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健康小课堂
疏肝养生,做得好可以一年不生病!

清明过后是中医养生的一个重要时期,中医认为,清明养生应该顺应阳气自然生发舒畅的特点,养肝护肺,可以健康一整年。

注意养肝聚阳气

春对应的脏器是肝脏,清明养生的总原则以养肝为主,荠菜、菠菜、山药等护肝养肺的食品可以多吃一些,对身体有好处,大蒜、黑米、红枣、豆腐、鲫鱼等对肝也有保健作用,但苦味食物不能养肝,要少吃,还要多饮水、少饮酒。

从五行上说,酸味有入肝养肝的作用,基于木克土的五行关系,肝旺可以舒达脾土之气,开胃消食。但酸味摄入过多,不但不能开胃,反而伤胃。同时,由于酸主收敛,不利于气机的疏泄,所以,平时情志比较抑郁的人要少吃酸味的食物。

少吃生发食品

发物是指特别容易诱发某些疾病(尤其是旧病宿疾)或加重已发疾病的食物。在我们日常食物中,属于发物类的食物有以下几大类:

蔬菜类:易诱发皮肤疮疡肿毒,主要有竹笋、芥菜、南瓜、菠菜等。

果品类:主要有桃子、杏等,前人曾指出,多食桃易生热,发痈、疮、疽、疖、虫疳诸患,多食杏生痈疖,伤筋骨。

禽肉类:包括公鸡、鸡头、猪头肉、鹅肉、鸡翅、鸡爪等,这类食物主动而性升浮,食之易动风升阳,触发肝阳头痛、肝风脑晕等宿疾,此外,还易诱发或加重皮肤疮疡肿毒。鸡蛋虽不属发物,但含大量异性蛋白,一般一天不宜超过2个。

海腥类:主要有带鱼、黄鱼、鲳鱼、蚌肉、虾、螃蟹等水产品,这类食品大多咸寒而腥,对于体质过敏者,易诱发过敏性疾病发作如哮喘、荨麻疹症,同时,也易催发。

食用菌类:主要有蘑菇、香菇等,过量食用这类食物易致动风生阳,触发肝阳头痛、肝风眩晕等宿疾,此外,还易诱发或加重皮肤疮疡肿毒。

此外,属于发物的还有獐肉、腐乳、菜油、酒酿、白酒、豌豆、黄豆、豆腐、豆腐乳、蚕蛹、葱蒜、韭菜等。

多喝菊花茶

清明过后,天气温暖、阳气生发,此时可选择具有疏散风热、清肝明目功效的菊花茶饮用,不但可以养肝利胆、疏通经脉,还可借此将一个冬季积存在体内的寒邪散发。

菊花的功效:菊花性凉、味苦辛,有清热解毒、化痰止咳、清肝明目、疏散风热的功效,可治疗因肝火上亢所致的头痛、外感风热造成的感冒、缓解眼酸痛和视疲劳等,对神经性头痛、头晕也有显著疗效,常喝菊花茶还能扩张动脉和增加冠脉流量,降低血压,长期饮用也可降低胆固醇。

保持适当运动

入春后,需要适应阳气升发的特点,此时人体肌肤腠理舒展,五脏六腑因内外清气而润濡,人们宜多到户外运动,如晨运、登山、踏青、郊游等,而且宜加大运动量。

建议大家到空气清新的大自然中散步跑步、多走,使机体吐故纳新,舒展筋骨,为一年奠定好身体基础。 春练的人,抗病能力强,思维敏捷,不易疲劳,办事效率高。

(来源:百度百科、新华网等)

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