在线留言
在线客服
请选择咨询类别
在线客服时间:工作日09:00-17:30
健康小课堂
不吃晚餐的可怕后果,可能比吃撑更…

夏天是最容易忽略晚餐的季节爱美的人想要控制体重,都想通过不吃晚饭来减肥!可是,这样真的能达到瘦身的效果吗?晚餐的重要性不言而喻,晚餐吃得对不对,直接决定你的体重和寿命。据科学研究发现,很多疾病发生的原因之一,就是来自晚上不良的饮食习惯。

不吃晚餐反而会发胖

听说吃晚饭容易导致脂肪堆积,许多爱美人士都纷纷戒掉晚饭。

别再轻易听信谣言了,如果不吃晚饭的初衷是减少肠胃负担,减少热能堆积,似乎还有些科学性。不过若能做到恰当的饮食,合理地运动,即使吃晚饭,也不会堆积脂肪。

不吃晚饭会导致身体长达十个小时左右的空腹期,不仅容易得胃病而且还极容易变得更胖。

不吃晚饭会导致身体肌肉被消耗,降低新陈代谢的速度,对减肥反而有阻碍作用。而且一旦恢复饮食,反弹速度将非常快,让你胖得措手不及。

3个错误说法让你戒掉晚餐

古人提倡“过午不食”

“过午不食”更多是从养生的角度来说,作为养生方式应该因人而异,不可盲目照搬。专家认为,一日三餐久经考验,符合人体规律,不可随意打乱。

饥饿可促使清理体内垃圾

这个说法不太科学。人体饥饿时,细胞也处于一种“萎缩”状态,没有能力去吞噬有害细胞,反而会受到损害。

此外,不吃晚饭容易诱发低血糖,导致器官营养供给不够,人体抵抗力也会随之下降。

饥饿时才能分泌大量消化液

这个说法实在离谱。进食才会刺激消化腺分泌大量消化液,人体在饥饿状态下,器官分泌消化液的功能相对处于“封闭”状态。

从口腔来讲,咀嚼食物时,才会大量释放唾液;食道也会随之释放一些黏液,有助于食物顺利进入胃中;胃开始加快蠕动,产生消化酶;接下来,十二指肠会刺激胆囊释放胆汁,帮助分解食物中的脂肪。

不吃晚饭,胃酸会伤害胃黏膜,对养胃不利。

9种晚餐最伤身

虽然不吃晚餐大错特错,但吃得不对也会影响身体健康,这9种最差晚餐,还是不吃为妙。

离不开肉

晚上过量摄入红肉和加工肉制品,如热狗、汉堡、香肠等,会增加患肠癌的风险。

红肉油炸或烧烤后,会产生异环胺类化合物,还可能导致肠癌。并且红肉纤维含量低,易引起便秘,从而影响胆汁及胆酸的中和,刺激大肠上皮细胞。

总吃剩饭

统计发现,很多胰腺炎尤其是急性胰腺炎的发病,都与不健康的饮食习惯有关,比如暴饮暴食、食用变质食物等。

特别是吃了蛋白含量高的变质剩鱼、剩肉后,也可能导致细菌感染,进一步诱发胰腺病变。

吃产气食物

晚上吃一些在消化过程中会产生较多气体的食物,如豆类、包心菜、绿椰菜、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇的饮料及甜点等,会让人产生腹胀感,妨碍正常睡眠。

吃得太辣

过辣饮食易让肠胃产生灼烧感,导致胃食管反流或便秘、大便干燥等问题。另外,晚上吃的过咸过辣,如摄入大量辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,也会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰睡眠。

不吃主食

美国营养学家研究显示,主食吃得少,坏胆固醇会增高,患心脏病的风险就更大。以水果当主食的行为,极易造成营养不良和营养不均。

爱煲汤喝

肉汤如排骨汤、猪蹄汤等,其中的脂肪含量很高,尤其对心血管有害的饱和脂肪含量很高,不宜常喝;高血压患者不适喝太咸的汤;痛风患者不应多喝海鲜汤等动物性食品的汤,因为其中的嘌呤含量较高。

胃肠不好、食欲不振的人通常脂肪消化能力也比较弱,如果要喝肉汤等,应该先去掉汤里的大部分浮油。

喜爱甜品

过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。甜品中的糖分很难在休息的状态下分解,进而会转换成脂肪,容易造成肥胖。长此以往也有引发心血管疾病的可能。

生冷黏硬

生冷,一般指未经过烹饪处理的、比较凉的食物,比如梨、香瓜、生西红柿等生冷瓜果,或是凉拌黄瓜、凉拌海蜇等凉拌菜;而黏硬,则是指汤圆、年糕、切糕等不易消化的食物,以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物。

这些食物进入胃内后,会直接影响胃的工作,让原本可以很温和进行的消化活动变得异常亢奋,容易导致急慢性胃炎等胃病。

过量饮酒

睡前饮酒会使酒中的很多有害物质在体内存积,毒害身体,损伤视网膜,降低抵抗力,并使打鼾和睡眠呼吸暂停综合征明显加重。

因此,尽量保证睡前4~6小时内不饮酒,晚上的应酬能少则少。如果不得已,睡前喝了酒,最好再喝点绿茶解酒,或喝点温牛奶保护胃黏膜。

减肥晚餐怎么吃?

多吃原味食物,减少油盐摄入

在日常饮食中,最容易被忽略的就是油盐的摄入了,有些小伙伴已经习惯了吃重口味的食物,而且经常追求味道越重越好吃。

油盐摄入过多对于减重来说就是在拥抱脂肪,过多的摄入油盐会让脂肪更容易堆积,甚至出现危险的内脏脂肪,胖起来容易瘦下去难。所以日常饮食中还是多吃些原味食物,少追求些重口味的好。

优选清淡饮食,均衡营养摄入

减重饮食绝不能只关注食物的热量,无论是维生素、微量元素的摄入,还是蛋白质、膳食纤维的补充,在减重过程中都是极为重要的。

维生素和微量元素可以起到补充营养的作用,而膳食纤维可以很好的增加饱腹感减少食物摄入量,蛋白质则是运动后合成肌肉的必备元素。

所以晚餐中水果、蔬菜、鱼肉都要吃起来哦,都是热量低且较为清淡的食物。

精选新鲜食材,避免二次加工

晚餐食材的选择也极为重要,很多小伙伴图方便常喜欢买一些速食食品,或是吃一些鱼丸之类的二次加工食品,然而这些加工的食物大多含有不少的添加剂和隐藏的淀粉、添加糖和油脂。

同时在二次加工时营养流失严重,所以想减重还是选择新鲜食材,自己动手来得有效。

只吃七分饱,多细嚼慢咽

养成吃饭只吃七分饱的习惯对于健康瘦身很关键,七分饱可以让我们在把胃吃撑前就停止进食,减少热量摄入同时还能防止暴饮暴食的习惯,以及可能导致的肠胃受损。

而细嚼慢咽则是吃饭时最好的习惯了,既可以让消化进行的更充分,还可以让大脑提前感知到吃饱了。

(来源:人民日报、搜狐网等)

新疆时时彩奖金怎么算 2012重庆时时彩走势 新疆时时彩后三走势 天津时时彩有没有官网 重庆时时彩预测网站 新疆时时彩怎样守号
天津时时彩开奖记录 重庆时时彩视频app 新疆喜乐彩奖项设置 新疆时时彩012路走势 哪里有重庆时时彩直播? 重庆时时彩龙虎走势
玩重庆时时彩的qq群 重庆时时彩168开奖网 新疆时时彩每日走势图 重庆时时彩很稳定的后三杀号技巧. 老重庆时时彩360计划 新疆时时彩算法讨论
重庆时时彩美女骗局 天津时时彩几分开奖 新疆时时彩的计算方法 重庆时时彩走势图 网易 天津时时彩人工计划 新疆时时彩彩经网
小投资加盟店 清美早餐加盟 来加盟 上海早点加盟店 黑龙江早餐加盟
哪家早点加盟好 早餐饮品加盟 早点连锁加盟店 自助早餐加盟 早点快餐加盟店
早餐连锁店加盟 加盟 早点 早餐类加盟 北京早餐车加盟 天津早点加盟
早餐加盟排行榜 天津早点加盟 早餐行业加盟 便民早点加盟 美味早餐加盟
广西十一选五走势图 破解11选5的密码出号 湖北快三 彩民之家免费资料大全 四川时时彩开奖号码查询结果
广东十一选五走势图表 安徽快三一定牛 11选5任3必中计算方法 内蒙古快3时时彩 吉林快三今天开奖结果
前三直选走势图 11选5选号技巧 香港赛马会官方网唯一 12选5开奖结果 黑龙江时时彩开奖直播
11选5免费手机计划软件 11选五出号规律 湖北体育彩票十一选五 河南快三预测 乱了思绪四肖中特